1. Waarom is ademhaling belangrijk tijdens de bevalling?
Ademen is een krachtig hulpmiddel dat uw fysieke en emotionele toestand kan beïnvloeden. Hier zijn enkele redenen waarom het essentieel is tijdens de bevalling:
- Pijnverlichting : Gecontroleerde ademhaling kan helpen de pijnperceptie te verminderen. Door diep en langzaam te ademen, stimuleert u de bloedcirculatie en oxygenatie, die de intensiteit van contracties kan verminderen.
- Angstvermindering : De bevalling kan stressvol en angst zijn. Een bewuste en ritmische ademhaling helpt het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor de spanning wordt verminderd en een staat van ontspanning bevordert.
- Betere oxygenatie : Adequate ademhaling garandeert een goede zuurstofinname voor u en uw baby. Dit is vooral belangrijk tijdens de werkfasen, waarbij de baby een optimale zuurstoftoevoer nodig heeft voor een gezonde ontwikkeling voor goed spierfunctioneren.
- Concentratie en aanwezigheid : Door je te concentreren op je ademhaling, kun je verankeren in het huidige moment. Dit helpt je weg te komen van negatieve gedachten en zorgen, waardoor een diepere verbinding met je lichaam en je baby mogelijk is.
2. Technieken voor ademhalingsbeheer
Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die u kunt oefenen en gebruiken tijdens de bevalling:
heeft. Diepe en ritmische ademhaling
Deze techniek bestaat uit langzaam en diep ademhaling door je luchtlongen te vullen. Hier is hoe verder te gaan:
-
Ga comfortabel zitten of liggen.
-
Adem 4 seconden diep in bij de neus en zwelt je buik op.
-
Adem 6 seconden langzaam uit je mond en laat je buik leeglopen.
-
Herhaal deze cyclus door zich te concentreren op uw ritme en het aantal seconden aan te passen aan uw comfort.
B. Inademen "zucht"
Wanneer de pijn intenser is, kan de zucht zeer effectief zijn. Het is een kwestie van diep inspirerend dan om de lucht op een gehoorbare manier te laten ontsnappen, wat helpt om de spanning vrij te geven.
-
Inhaleer diep door de neus.
-
Adem luid door je mond uit en laat alle stress en pijn ontsnappen.
C. Andere ademhalingen
· Visualisatie, met geluid, twee ...
3. Voorbereiding op de bevalling
Het is essentieel om zich voor te bereiden op de bevalling en te leren over deze ademhalingstechnieken vóór de grote dag. Hier zijn enkele suggesties om u te helpen:
- Neem deel aan de voorbereidingscursussen voor bevalling : Deze cursussen leren vaak ademhaling-, ontspannings- en ondersteuningstechnieken voor het beheer van contracties, terwijl ze mentaal voorbereiden op de bevalling.
- Vooraf vooruit : Besteed elke dag een paar minuten aan de praktijk van ademhalingstechnieken. Dit zal u helpen ze te integreren en zich meer op hun gemak te voelen wanneer de tijd is gekomen.
- Betrek uw partner : De aanwezigheid en ondersteuning van uw partner kan het verschil maken. Oefen samen ademhalingstechnieken samen zodat hij u tijdens de bevalling kan ondersteunen en aanmoedigen.
4. De impact van ademhaling op de bevalling
Studies tonen aan dat vrouwen die hun ademhaling tijdens de bevalling beheren, over het algemeen een positievere ervaring melden. Goed gecontroleerde ademhaling kan ook de werkuren verminderen en de behoefte aan pijnstillers, wat bijdraagt aan meer natuurlijke levering en sneller herstel.
Concluderend is ademhalingsbeheer tijdens de bevalling een krachtig hulpmiddel dat toekomstige moeders kan helpen tijdens deze intense ervaring met meer sereniteit en controle. Door deze technieken van tevoren te leren en te oefenen, bereidt u zich voor om een positievere bevalling te ervaren, terwijl u uw link met uw baby versterkt. Onthoud dat elke levering uniek is; Vertrouw op uw lichaam en instinct en aarzel niet om uw partner en uw medische team om hulp te vragen.
Artikel geschreven met Aurore Leriche, verloskundige, Bray Sur Seine
